まずはカラダが慣れるまで今のトレーニングを。
栄養面ではBCAAを摂りましょう。
トータル的には決して悪くない内容だと思います。
登山の経験自体がまだ３ケ月ということなので、そこへの適応がまだ出来ていないという側面もありますから、焦らずに積み上げていくことも大切です。
そのうえで、更に効率的に体作りが進むポイントをアドバイスします。
まず朝食をもう少したくさん食べるようにできたらいいですね。あまり内容に神経質になる必要はありませんので、ボリュームアップを目指してください。そのうえでプロテインを朝食後にも飲むのは効果的です。
トレーニングの内容も決して悪くありません。ただせっかくジムにもいくのでしたら、そこでレジスタンストレーニングの要素も入れることをお勧めします。
レッグエクステンション、レッグカール、ランジなどは登山に必要な筋力アップに効果があります。
ご自宅での自重トレも良い内容ですが、３日に一度でしたらジムでのレジスタンストレーニングとの併用は問題ありません。
BCAAは有酸素運動に限らず、トレーニングや登山の際に摂取するといいでしょう。』
相談者DATA
名前：萌子
年齢：29歳
性別：女性
身長：158 cm
体重：46 kg
BMI：18.43
体脂肪率：25 %
職業：会社員
スポーツ、身体活動：
・スポーツも走るのも泳ぐのも苦手で、社会人になるまで特に何もしていません。
・半年前から、3日に1日の頻度で筋トレ（自宅で自重トレ）をしています。
・3ヶ月前に登山を始めました。1,000メートル未満の低山です。
既往歴：特になし
健康状態：冷え性。常にお腹が冷たい
平均食事回数と量：
朝：平日は納豆1パックとごはん茶碗1杯。休日は食パン1枚と卵1個。
昼：平日は手製の弁当（ごはん＋肉多め＋野菜少々）、コンビニ弁当＋野菜ジュース、牛丼のいずれか。
土曜は外食（ハンバーガー、パスタ、焼肉など）。日曜・祝日は自宅でごはん＋肉野菜炒めなど。
夜：鶏肉のトマト煮、野菜スープ、カレーなど、肉と野菜が含まれているもの＋ごはん。週末のみ飲酒（1合未満）。
間食（補食）：平日は定時後にクッキーを2～3枚、ウォーキングをする日はバナナ。休日は昼食後にアイスなどとコーヒー。
毎晩寝る前にヨーグルト。
筋トレ後にプロテイン。
甘い飲み物は普段飲まない。
平均睡眠時間：5～8時間