下腹を引っ込めたい。どうすればいいですか？

下腹ポッコリの原因は５つ：当てはまるものに対応しましょう

まず初めにお話をしておきたいことがあります。実は横から見るとほとんどの人は下腹が胸よりも出ています。一見スリムな芸能人やムキムキのボディービルダーでも、ふとお腹の力を抜いたら下腹がポッコリ出ていることが珍しくないのです。ですから、あまり心配し過ぎないようにしてください。

その上で本題に入りますが、下腹ポッコリの原因は７つあります。

①まずは体脂肪、特に内臓脂肪が多いとお腹は前にせり出してきます。体脂肪率が女性で１０％代後半、男性では１０％を切らないと、腹筋を脱力したときには下腹が前に出てきます。

あかねさんは体重だけを見ると標準体重より少ないのですが、中学卒業後は運動量が少なかったようですから、もしかすると体脂肪率が高いのかもしれません。まずは体脂肪率を測定してみてください（体脂肪率を下げるダイエットについては他のＱ《2012.02.22、2012.03.21、2012.10.10》でお話ししているので参考にしてください）。

②２つ目は胃などの内臓が下垂していること。一度に大量に食事を摂ると、胃の容積が大きくなって下垂し、小腸と共に下がってきます。昼食を人の３割増しで食べている、ということでこの可能性も考えられます。一度にたくさん食べるのではなく、一日４～５回に分けて分食しましょう。寝ている時間以外はガードルを履くことが、下がった内臓を戻す効果が期待できます。
　
③３つ目は悪い姿勢。背中が丸まって胸腔（横隔膜より上）が狭くなると、その分腹腔が大きくなってしまいます。もし猫背の自覚があれば、しっかり胸を張って背すじを伸ばしましょう。背すじは伸びていても、膝が曲がって、骨盤が後傾してお腹が前に突き出した姿勢でも、下腹は前に出てしまいます。同様に自覚があれば修正してください。

④４つ目は便秘。これも大腸を膨張させて下腹を前に出す要因になります。規則的な便通がないようでしたら、内科医に相談ください。

⑤５つ目は、大腸中のガス、つまりおならです。お腹が張ったらトイレで出すようにしましょう。そのほかに栄養失調による腹水の増加があるのですが、今の日本ではほぼ皆無。あかねさんも、しっかりカロリーも摂れていますし、栄養のバランスにも気を配っているので、この可能性はありません。