脚がつりやすいです。どうすれば良いですか？

食事と入念なウォームアップが必要です。がしかし……。

U_U 様
さて、まずはいわゆるこむらがえり、筋痙攣（有痛性痙攣）の原因として考えられているのは…

①体内のミネラル（特にカリウム）の不足
②冷え（特に局所のの冷え）
③心理的不安、緊張
④筋肉の疲労

などです。
したがって、この原因に当てはまっているようであれば、それぞれに応じた対応が必要となります。まず、有酸素運動では発汗により、一般の方よりもミネラルの喪失量が多くなります。

お食事はお弁当類が多いようですが、比較的バランスの良いお弁当でも、ミネラルの宝庫である野菜と果物は不足しがちです。直接摂ることが難しければ、一日一本、野菜＋果汁のミックスジュースを摂ることをお勧めします。１時間以上の運動を行う場合は、スポーツドリンクを摂りましょう。

運動中に痙攣するのであれば、もう少し入念にウォームアップを行いましょう。特に痙攣する部位は、事前に使い捨てカイロなどを貼っておくと良いです。就寝中に痙攣するのであれば、その部位を保温性があり、締め付けのないサポーターを着用してみてください。

運動に対して緊張、不安があるようであれば、楽しめる程度の時間や強度、回数（頻度）に留めることも必要です。これは過度な疲労を起こさないためにも大切なことです。

また、２年で急に筋肉の柔軟性が失われたということですが、その２年に運動量が急激に落ちたのであれば、自然なことですが、正しい方法（ターザン本誌をご参照ください）でストレッチを行っているのに、急激に筋肉の柔軟性が失われている、という場合、一度専門医にご相談ください。