走れば、汗が出る。
汗が出る＝カラダから水分が抜ける。
放っておいたら、脱水症状の危険があります。疲れがひどかったり、眠気が出たら、危険信号です。
なので、賢い対策を教えちゃいます。
まずは、運動前。
コップ１杯（約200ml）のお水を飲んでから走ります。普段から息が上がりやすかったり、すぐに心臓がドキドキするのは、水分不足のせいかも。
長時間のランなら、30分おきに、コップ１杯の水を目安に補給しましょう。
凄く暑い日は、もう一つだけ注意！
それは、汗と一緒にカラダのミネラル分に対するケアです。
真水だけで水分補給すると、水分は足りても、ミネラルが不足する「水中毒」になる危険があります。
そんな時は、スポーツドリンクです。
炭酸入りやレモンフレーバーなど楽しみはたくさんあるけれど、選ぶときに重要なのは、スポーツドリンクの成分。
ミネラル補給はもちろん、その他の表示も確認して購入しよう。
いろいろ試して、あなたのカラダにフィットするドリンクが見つかれば、ランニングも長続き、キレイなカラダへの近道になりますよ！
（次号に続く♪）
＊次回からは、トラブル編が始まります！
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